co to jest progresja

[...] plan, a mianowicie zrzucic brzuszek (86cm) i tluszcz z pyska bo troche mnie zalalo. JEDNAK w dalszym ciagu chcialbym rozwijac pod wzgledem pasowym inne partie ciala. czy jest mozliwa redukcja przy jednoczesnym masowaniu sie? moje zalozenia to bieganie 2 razy w dniu (rano i wieczorem) + silka 3 razy tydzien (PLAN TYPOWY NA MASE)+ 1 basen w [...]

[...] zakresie 12-8 z progresja,Serie w ilosci 2-3. ******************************** Moj plan wygladał by tak : pn-wt-czw-piatek- SW sroda-sobota - Siłka Dodam że moim celem jest redukcja ktora bedzie trwała 8 tygodni podzczas ktorych bede chciał spalic jak najwiecej fatu ale zrobic to z głowa! Prosze o opinie i pozdrawiam, Zmieniony przez - [...]

[...] samo podnoszenie cięzarów . Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : Niedawno zdiagnozowana niedoczynnośc tarczycy, w tej chwili na euthyroxie na najmniejszej dawce ( połowa tab z 25 mg) w DT B:150 W: 300 T: 85 DNT B:150 W: [...]

[...] wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy _według uznania POWODZENIA Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) krótkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. [...]

Przejdę odrazu to rzeczy - nie wiem jaki trening będzie dla mnie najlepszy? 19 lat 175 cm 75 kg Trenuje od około 2 miesięcy i jest to trening ogólnorozwojowy. Chciałem przejść na inny trening i tak: - głownym celem dla mnie jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu prawie po samą klate i na udach troszeczkę. W pasie ok 90 cm. - w innych [...]

[...] sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej . dzien 1 klatka - wyciskanie na lawce poziomej: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót [...]

Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]

[...] mikrocyklami) musiałem (wynikało to z rodzaju ćwiczenia) zmniejszyć ciężar (np. przejście z klatki na płaskiej do klatki na pochyłej głową do góry). Odczuwałem że coś jest nie tak. I pewne zahamowanie wzrostu siły. Najgorsze w tym treningu jest to co mi się zdarzyło pod koniec kiedy zgubiłem kartke z ciężarami jakie mam brać w określonym [...]

[...] problemy z kolanem ale teraz mam zamiar to zmienić Martwy ciąg : wstyd się przyznać ale nie robiłem jak na razie. Ćwiczyłem dzień dobry 4 * 12p z obciążeniem 10 kg Dieta : jest z tym że nie każdego dnia udaje mi się jej przestrzegać bo czasem jak wpadam w wir zajęć na uczelni to nie mam na nic czasu Głównym założeniem planu jest poprawa wyników [...]

Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

[...] ale już na innym poziomie z porządną dietą i pod czyimś fachowym okiem ponieważ miałem w swoim życiu kilka epizodów z siłownią ale tak naprawdę to żadnym specjalistą nie jestem od tego. Jak koniu dostał mój poprzedni jadłospis z kilku dni to lekko się chyba załamał:) ponieważ stwierdził ,że jadłem gorzej niż gimnazjalistka z anoreksją:). [...]

[...] i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi czwartek - nogi, barki nogi: 4x10/8/6/4 przysiad progresja 4x10/8/6/4 wykroki progresja 4x15 wspięcia łydek barki: (tutaj jest taki problem że na sztandze mam minumum 30 kg i nie dam razy 4x8 zza głowy) 2x8 wyciskanie zza głowy 2x8 wyciskanie sprzed głowy 4x10 unoszenie sztangielek w bok w [...]

[...] regresji 1) 100% max powt. (ok 4) 2) 93% max powt. (ok.7) 3) 86% max powt. (ok 9) 4) 79% max powt. (ok 11) 5) 72% max powt. (ok 12) można podejść pod 100% ale nie jest to konieczne. Jeżeli wyrabiam 2/3 powt w tej serii za tydzień dodaję 8% do tego ciężaru i zaczynam na nim progresję. pompki na poręczach 3x8 WTOREK Barki: wyciskanie nad [...]

[...] na poszczególne partie mięśni, zmieniałem go raz, po pierwszych dwóch miesiącach, teraz zmieniam ponownie. Stosuję dietę, odżywiam się zdrowo, jem to co według wielu z Was jest odpowiednie, czyli jajka, pierś z kurczaka, ryż, czy musli z jogurtem. Nie jadam jasnego pieczywa, ziemniaków czy innych bajerów, piję tylko wodę, około litra/półtorej [...]

[...] - progresja 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek bokiem 3x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 narzucanie sztangi (szrugsy) 4x10 Tutaj pozostaje miejsce trening nóg jednak nie jestem co do niego przekonany . Chciałbym się dowiedzieć czy dużo tracę nie dodając go do swojego planu . Wolałbym w to miejsce po prostu dołożyć do barków drugi trening [...]

Na poczatek przepraszam ze post istenieje w 2 dzialach ale wielu z tego dzialu nie czyta postow z treningu, wiec pora przejsc do glownej czesci postu. Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym [...]

witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]

[...] 75 g Carbo Bigenixa dziennie (w dni treningowe bezpośrednio po treningu) na noc 50 g Olimp ProCas oraz apteczne ZMA. Teraz spostrzeżenia: ZOSTAŁEM NAWRÓCONY! Uważam, że HST jest naprawdę z...ste. Oto trzy najważniejsze powody: 1. Dzięki dokładnej rozpisce wiemy dokładnie jak będą wyglądały treningi przez najbliższe 8 tygodni dzięki czemu (w moim [...]

[...] kończy 2 tydzień regeneracji, i czas zacząć od nowa treningi. I teraz pytanie, ma ktoś jakiś dobry, ciekawy sprawdzony plan na 2 miesiące ? Potrzebuje plan masowy :) Dietka jest, staram się jej trzymać, mimo tego od nowego planu mam zamiar zacząć brać Activita Whey GainBody :) Z góry dzięki Tutaj to co skończyłem 2 tyg temu : Tygodnie 1-2 I [...]

Wiam jest to mój pierwszy post bo może znajdzie się ktoś kto mnie poprowadzi bo kilku miesiącach bładzenia. WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 8-9mc, wczesniej cwiczenie 2-5mc przerwa kilku miesieczna i tak w kołko PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84-86 BF ok 15-17% [...]